Admin
Admin
المساهمات : 97
تاريخ التسجيل : 25/12/2009
 | موضوع: ريجييم بينحف 5 كيلو في...............10 ايام  السبت ديسمبر 26, 2009 4:08 pm | |
| السلام عليكم اخواتي العزيزات هذه وصفة ممتازة اللي بدها تنحف بسرعة
1- وجبة الفطور:
2 كوب ماء قبل االفطور ,نصف رغيف صغير ,ملعقة لبنه ,حبة خيار
او 2ملعقة صغيرة حمص او فول
او قطعة جبنة بيضاء
اوبيضة مسلوقة
او نصف رغيف مع ثلاث ملاعق زيت وزعتر و4 حبات زيتون
2-بين الفطور والغداء:
2كوب ماء,تفاحة بالقشر
3-الغداء وهذا اهم شيء:
اليوم الاول:كوب خضار مطبوخ ,صدر دجاج,ربع رغيف صغير,كوب سلطة
اليوم الثاني:كوب مجدرة البرغل,اوشوربة العدس,2كوب سلطة
اليوم الثالث:
تونة او سمك فيليه مشوي,ربع رغيف خبز,2كوب سلطة
اليوم الرابع:
كوب خضار مطبوخ,صدر دجاج,كوب ارز,حبة فلفل
اليوم الخامس:
نكرر اليوم الثالث
4-ما بين الفطور والغداء:
2كوب ماء ,حبتين فاكهة
5- العشاء:
2كوب ماء ,كوب خضار
ملا حظات هامه:
1- ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة
2- السلطة بدون زيت
3- الالتزام بشرب المياه قبل الوجبات
وان شاء الله تدعوا لي
ويكرر الريجيم لمدة لا تقل عن عشرة ايام وان شاء الله تلاحظون الفرق | |
|
